Mâncarea ca energie și confort, nu ca restricție
O alimentație prietenoasă cu mișcarea nu presupune reguli complicate sau diete exclusive. În esență, ea se bazează pe alimente integrale, culori variate în farfurie și ingrediente puțin procesate.
Ce punem în farfurie? - **Proteine la fiecare masă principală:** Ouă, pește, lactate fermentate, fasole sau linte. Proteinele oferă cărămizile necesare pentru menținerea masei musculare. - **Fibre din belșug:** Legume de sezon, frunze verzi, mere, fulgi de ovăz. Fibrele susțin digestia ușoară și mențin o stare de sațietate plăcută. - **Grăsimi bune:** Ulei de măsline presat la rece, nuci, migdale și semințe. - **Apă suficientă:** Hidratarea menține volumul sanguin și elasticitatea tuturor țesuturilor moi.
Micile alegeri repetate zi de zi creează o bază solidă de vitalitate.