Exerciții simple și ghidate pentru o zi în care corpul nu stă nemișcat. Mișcări concepute pentru mobilitate articulară, stabilitate și flexibilitate conștientă, fără efort extenuant.
Decontractarea centurii scapulare și stimularea mobilității articulare a umerilor
Eliberarea tensiunii acumulate în zona cervicală și îmbunătățirea ariei de rotație
Menținerea mobilității de rotație a coloanei vertebrale toracice
Mobilizarea flexiei și extensiei coloanei toraco-lombare
Activarea articulației coxofemurale și decomprimarea zonei lombare
Îmbunătățirea flexibilității gleznei și prevenirea rigidității la mers
Activarea pompei musculare a gambelor și consolidarea stabilității la nivelul picioarelor
Dezvoltarea forței de flexie dorsală a piciorului utilă pentru un pas sigur
Activarea cvadricepsului și ungerea articulară a genunchilor fără presiune ponderală
Dezvoltarea propriocepției și a stabilității posturale laterale
Reeducarea echilibrului dinamic și a preciziei fiecărui pas
Consolidarea forței brațelor, pieptului și a stabilității trunchiului
Eliberarea coastelor și a mușchilor intercostali pentru o respirație mai amplă
Stimularea circulației fine și menținerea agilității manuale
Oxigenarea țesuturilor, reducerea tonusului muscular excesiv și calmarea ritmului cardiac
Conștientizarea rulării corecte a tălpii în timpul mersului zilnic
Eliberarea tensiunii din mușchiul cvadriceps și flexorii șoldului
Menținerea lungimii mușchilor din spatele coapsei pentru protejarea spatelui
Combaterea posturii aplecate înainte și stimularea expansiunii toracice
Trezirea musculaturii fesiere și a spatelui inferior
Încălzire generală și stimulare cardiovasculară blândă
Realinierea axei corporale și conștientizarea sprijinului corect
Detensionarea spatelui lombar și conștientizarea mușchilor pelvieni
Decomprimarea coloanei vertebrale și restabilirea senzației de lejeritate