Întinderea blândă a musculaturii anterioare a coapsei
Eliberarea tensiunii din mușchiul cvadriceps și flexorii șoldului
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Sprijină-te ferm de un perete sau de o balustradă solidă. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Îndoaie genunchiul drept și prinde glezna sau marginea pantalonului cu mâna dreaptă.
2
Adu genunchii apropiați și păstrează bazinul în poziție neutră.
3
Menține întinderea ușoară timp de 15–20 de secunde fără a forța călcâiul spre șezut.
4
Coboară piciorul și repetă pentru celălalt membru.
CÂT TIMP?
2 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Dacă nu ajungi la gleznă, poți sprijini vârful piciorului în spate pe o canapea joasă.
EXERCIȚII SIMILARE
Mișcare ușoară
Extensii line de genunchi din așezat
Mobilitate
Cercuri blânde de bazin și șolduri
Flexibilitate