Extensii line de genunchi din așezat
Activarea cvadricepsului și ungerea articulară a genunchilor fără presiune ponderală
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Stai așezat pe un scaun cu spatele drept și coapsele sprijinite. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Întinde lent un picior înainte până ajunge paralel cu podeaua.
2
Trage ușor degetele spre tine pentru a simți activarea coapsei.
3
Menține timp de 2 secunde fără să blochezi brutal articulația.
4
Coboară piciorul la sol cu aceeași viteză controlată.
5
Execută 8 repetări pe fiecare picior.
CÂT TIMP?
2–3 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Adaugă o scurtă pauză de respirație în vârf pentru a conștientiza contracția.
EXERCIȚII SIMILARE
Flexibilitate
Întinderea blândă a musculaturii anterioare a coapsei
Flexibilitate