Întinderea mușchilor ischiogambieri pe scaun
Menținerea lungimii mușchilor din spatele coapsei pentru protejarea spatelui
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Stai pe marginea scaunului, cu spatele drept. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Întinde piciorul drept înainte, sprijinit pe călcâi, cu vârful orientat în sus.
2
Pune palmele pe coapsa stângă pentru suport.
3
Înclină trunchiul ușor înainte din șolduri, păstrând spatele drept, până simți o întindere pe spatele coapsei drepte.
4
Menține timp de 15–20 secunde respirând lent, apoi schimbă piciorul.
CÂT TIMP?
2 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Nu încerca să atingi degetele de la picioare; mișcarea vine doar din aplecarea discretă a trunchiului.
EXERCIȚII SIMILARE
Mișcare ușoară
Extensii line de genunchi din așezat
Flexibilitate
Întinderea blândă a musculaturii anterioare a coapsei
Mobilitate