Înclinări pelviene controlate (Pelvic Tilt)
Detensionarea spatelui lombar și conștientizarea mușchilor pelvieni
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Stai așezat pe un scaun ferm sau întins pe o saltea confortabilă. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Plasează degetele pe oasele bazinului.
2
Rulează bazinul spre spate, aplatizând ușor curbura lombară pe expirație.
3
Rulează bazinul spre înainte, creând un spațiu mic în spatele taliei pe inspirație.
4
Execută 8 tranziții line și conștiente între cele două extreme.
CÂT TIMP?
2 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Concentrează-te pe netezimea mișcării, nu pe amplitudinea maximă.
