Mobilitate

Mișcarea Pisică-Vacă adaptată pe scaun

Mobilizarea flexiei și extensiei coloanei toraco-lombare

NIVEL

Începător

DURATĂ

2–3 minute

MOMENTUL ZILEI

Dimineața sau pauza de prânz

ECHIPAMENT

Fără (corp liber)

ÎNAINTE DE A ÎNCEPE

Verifică ca spatele să nu fie sprijinit de spătar, lăsând spațiu complet de mișcare coloanei. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.

CUM SE FACE

Așază palmele pe genunchi și inspiră deschizând pieptul înainte și arcuind ușor spatele.

Ridică privirea discret fără a da capul complet pe spate.

Expiră rotunjind coloana, lăsând bărbia să coboare spre piept și trăgând buricul spre interior.

Alternează cele două posturi într-un ritm legat de respirație timp de 8 cicluri complete.

CÂT TIMP?

2–3 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.

VARIAȚIE UȘOARĂ

Poți efectua exercițiul și în picioare, cu genunchii ușor flexați și mâinile pe coapse.

EXERCIȚII SIMILARE