Valul spinal și alungirea spatelui
Decomprimarea coloanei vertebrale și restabilirea senzației de lejeritate
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Stai în picioare cu genunchii moi și brațele complet libere pe lângă trunchi. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Inspiră și întinde brațele ușor în sus și în lateral simțind extensia coloanei.
2
Pe expirație, coboară bărbia și lasă brațele să atârne grele spre genunchi, flexând ușor spatele.
3
Derulează înapoi în poziție verticală pornind de la baza coloanei vertebrale.
4
Repetă 5 cicluri line ca o unduire continuă.
CÂT TIMP?
2 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Poți face mișcarea rezemând palmele pe coapse pentru a descărca greutatea superioară a corpului.
EXERCIȚII SIMILARE
Mobilitate
Mișcarea Pisică-Vacă adaptată pe scaun
Flexibilitate
Înclinări laterale blânde de trunchi
