Respirație profundă diafragmatică
Oxigenarea țesuturilor, reducerea tonusului muscular excesiv și calmarea ritmului cardiac
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Așază-te într-un fotoliu comod sau întinde-te pe spate cu o pernă mică sub cap. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Așază o mână pe piept și o mână pe abdomen.
2
Inspiră lent pe nas timp de 4 secunde, simțind cum abdomenul se ridică sub palmă.
3
Fă o pauză scurtă de 1 secundă.
4
Expiră lin și prelungit pe gură timp de 5–6 secunde.
5
Continuă ritmul timp de 10 cicluri conștiente.
CÂT TIMP?
3–5 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Poți plasa ambele mâini pe cutia toracică laterală pentru a simți expansiunea coastelor.
