Mobilitatea blândă a gâtului
Eliberarea tensiunii acumulate în zona cervicală și îmbunătățirea ariei de rotație
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Menține umerii relaxați și coborâți. Mișcările trebuie să fie lente, fără smucituri sau balans brusc. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Rotește capul spre dreapta privind peste umăr, menține 2 secunde.
2
Revino lent la centru cu o expirație calmă.
3
Rotește capul spre stânga privind peste umărul opus, menține 2 secunde.
4
Înclină bărbia ușor spre piept și revino în poziție neutră.
CÂT TIMP?
1 minut — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Poți plasa o mână pe claviculă pentru a te asigura că trunchiul nu se rotește odată cu gâtul.
