Rotiri ușoare ale umerilor
Decontractarea centurii scapulare și stimularea mobilității articulare a umerilor
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Adoptă o postură dreaptă pe scaun sau în picioare, cu tălpile bine așezate pe sol și respirația calmă. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Ridică ușor umerii către urechi fără a forța gâtul.
2
Trage omoplații în spate apropiindu-i lent.
3
Coboară umerii într-o mișcare continuă circulară.
4
Repetă fluid de 8–10 ori în sensul acelor de ceasornic, apoi inversează sensul.
CÂT TIMP?
1–2 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Dacă stai la birou, poți ține coatele îndoite și degetele sprijinite pe umeri pentru o ghidare mai stabilă.
EXERCIȚII SIMILARE
Mobilitate
Mobilitatea blândă a gâtului
