Deschiderea pieptului și relaxarea umerilor
Combaterea posturii aplecate înainte și stimularea expansiunii toracice
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Stai drept cu umerii relaxați și tălpile paralele pe sol. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Împreunează mâinile la spate dacă este confortabil, sau ține palmele pe zona lombară.
2
Inspiră adânc și trage umerii și coatele ușor spre spate.
3
Înalță sternul spre înainte fără a curba exagerat zona de jos a spatelui.
4
Menține 10 secunde și expiră calm lăsând brațele să revină liber pe lângă corp.
CÂT TIMP?
1–2 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Poți așeza antebrațele pe un toc de ușă și să faci un pas mic înainte pentru o deschidere asistată.
EXERCIȚII SIMILARE
Postură
Resetarea posturii la perete
Mobilitate
Rotiri ușoare ale umerilor
Mișcare ușoară