Împingeri line la perete (Wall Push)
Consolidarea forței brațelor, pieptului și a stabilității trunchiului
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Stai la un pas distanță de perete, cu picioarele la lățimea umerilor. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Așază palmele pe perete la înălțimea și lățimea umerilor.
2
Îndoaie lent coatele apropiind pieptul de perete, păstrând corpul drept ca o scândură.
3
Împinge în palme pentru a reveni la poziția inițială cu brațele întinse confortabil.
4
Repetă fluid de 8–10 ori.
CÂT TIMP?
2 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Cu cât picioarele sunt mai aproape de perete, cu atât efortul este mai redus și mai blând.
