Înclinări laterale blânde de trunchi
Eliberarea coastelor și a mușchilor intercostali pentru o respirație mai amplă
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Stai în picioare sau așezat, cu spatele lung și umerii coborâți. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Ridică brațul drept spre tavan în timp ce inspiri adânc.
2
Pe expirație, înclină trunchiul ușor spre stânga, simțind o întindere plăcută pe flanc.
3
Menține 5 secunde respirând calm în zona coastelor.
4
Revino la centru și inversează brațele pentru partea dreaptă.
CÂT TIMP?
2 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Dacă umărul este sensibil, poți ține mâna pe șold în loc să o ridici spre tavan.
