Răsuciri blânde de trunchi pe scaun
Menținerea mobilității de rotație a coloanei vertebrale toracice
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Așază-te pe marginea din față a unui scaun stabil, cu tălpile paralele pe podea. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Inspiră adânc în timp ce alungești coloana vertebrală spre tavan.
2
Expiră și rotește trunchiul spre dreapta, așezând mâna stângă pe genunchiul drept.
3
Menține privirea la nivelul orizontului și respiră calm timp de 10 secunde.
4
Revino lent pe centru și repetă identic pe partea stângă.
CÂT TIMP?
2 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Pentru o intensitate mai mică, nu folosi brațele pentru pârghie, ci mișcă doar trunchiul din forța proprie.
EXERCIȚII SIMILARE
Mobilitate
Mișcarea Pisică-Vacă adaptată pe scaun
Flexibilitate