Cercuri blânde de bazin și șolduri
Activarea articulației coxofemurale și decomprimarea zonei lombare
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile sprijinite pe șolduri. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Trasează un cerc larg cu bazinul, împingând ușor înainte, lateral dreapta, înapoi și lateral stânga.
2
Păstrează tălpile complet lipite de podea pe toată durata mișcării.
3
Execută 6 cercuri line într-o direcție.
4
Schimbă direcția și repetă încă 6 cercuri line.
CÂT TIMP?
2 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Dacă ai nevoie de suport, plasează o mână pe un perete sau pe spătarul unui fotoliu.
EXERCIȚII SIMILARE
Mobilitate
Înclinări pelviene controlate (Pelvic Tilt)
Flexibilitate
Întinderea blândă a musculaturii anterioare a coapsei
Mobilitate