Mobilizarea articulară a gleznelor
Îmbunătățirea flexibilității gleznei și prevenirea rigidității la mers
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Stai așezat confortabil. Ridică un picior la câțiva centimetri de podea. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Desenează cercuri mari în aer cu vârful piciorului, mișcând doar din articulația gleznei.
2
Efectuează 10 rotiri spre exterior, observând fluiditatea mișcării.
3
Efectuează 10 rotiri spre interior.
4
Așază piciorul și repetă întregul protocol cu glezna cealaltă.
CÂT TIMP?
2 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Alternează rotirile cu mișcări de flexie (vârf tras spre tine) și extensie (vârf întins înainte).
