Ridicări pe călcâie pentru mușchii tibiali
Dezvoltarea forței de flexie dorsală a piciorului utilă pentru un pas sigur
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Păstrează mâinile pe spătarul scaunului pentru siguranță deplină. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Ridică degetele și partea din față a ambelor tălpi, sprijinindu-te ferm pe călcâie.
2
Asigură-te că nu împingi bazinul exagerat în spate.
3
Menține poziția ridicată pentru o fracțiune de secundă.
4
Coboară lin tălpile înapoi pe podea.
5
Repetă seria de 10 ori.
CÂT TIMP?
2 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Poți face acest exercițiu și așezat pe scaun dacă simți oboseală în picioare.
