Echilibru pe un singur picior lângă perete
Dezvoltarea propriocepției și a stabilității posturale laterale
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Așază-te la o lungime de braț de un perete curat, gata să plasezi palma la nevoie. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Fixează cu privirea un punct nemișcat în fața ta la nivelul ochilor.
2
Transferă greutatea pe piciorul stâng și ridică ușor talpa dreaptă la 5 cm de sol.
3
Menține poziția stabilă timp de 15–20 de secunde, respirând uniform.
4
Coboară piciorul și repetă sprijinul pe piciorul drept.
CÂT TIMP?
2 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Ține o singură mână pe perete dacă dorești siguranță maximă.
