Ridicări pe vârfuri cu sprijin pe scaun
Activarea pompei musculare a gambelor și consolidarea stabilității la nivelul picioarelor
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Stai în picioare în spatele unui scaun stabil, cu ambele mâini așezate ușor pe spătar. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Ridică ambele călcâie de pe podea până când greutatea este distribuită egal pe pernuțele degetelor.
2
Menține sus timp de o secundă cu corpul alungit.
3
Coboară călcâiele lent, controlând mișcarea fără să lași greutatea să cadă brusc.
4
Repetă de 10–12 ori într-un tempo constant.
CÂT TIMP?
2 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Pentru o provocare ușoară de echilibru, menține doar vârfurile degetelor de la o singură mână pe spătar.
