Mers pe loc cu ritm constant și brațe active
Încălzire generală și stimulare cardiovasculară blândă
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Verifică să ai spațiu liber de mișcare în jur și aerisește încăperea. Lucrează doar în limitele confortului personal; mișcarea nu trebuie să provoace disconfort sau senzație de tensiune forțată.
CUM SE FACE
1
Începe să ridici alternativ genunchii la o înălțime confortabilă (nu mai sus de șold).
2
Balasează brațele opus piciorului (brațul drept cu piciorul stâng).
3
Păstrează un ritm pe care îl poți susține în timp ce poți vorbi fluent fără să gâfâi.
4
Continuă timp de 3 minute, reducând lent ritmul spre final.
CÂT TIMP?
3–5 minute — execută mișcările într-un tempo așezat, fără grabă.
VARIAȚIE UȘOARĂ
Poți ține o mână pe un scaun dacă dorești să te concentrezi exclusiv pe mișcarea picioarelor.
