Cum să îmbini armonios mersul cu mobilitatea

Trilogia unei plimbări perfecte

O plimbare pe jos devine de două ori mai reconfortantă atunci când este încadrată de două mici ritualuri: înainte și după.

1. Înainte de plecare (2 minute) Fă câteva rotiri de glezne și de umeri. Acest gest simplu stimulează secreția lichidului sinovial, lubrifiantul natural al articulațiilor, pregătind picioarele pentru ritmul străzii.

2. Mersul propriu-zis (20-40 minute) Pășește într-un tempo care îți permite să respiri pe nas și să observi clădirile, copacii și oamenii din jur. Lasă brațele să penduleze liber pe lângă corp, fără a strânge pumnii.

3. La întoarcerea acasă (2 minute) Bea un pahar cu apă. Așază-te pe un scaun și fă o întindere ușoară a gambelor și a spatelui inferior. Te vei simți revigorat pentru restul zilei.