De ce relaxarea și expirația profundă sunt mai eficiente decât forțarea întinderilor musculare.
Răspunsul mușchilor la tensiune
Când forțezi o întindere musculară brusc, se activează automat reflexul miotatic de protecție: mușchiul se contractă involuntar pentru a preveni o leziune. De aceea, forțarea este ineficientă și neplăcută.
Flexibilitatea reală se obține atunci când transmiți sistemului nervos că ești în siguranță. Iar cheia acestei stări de siguranță este respirația calmă și ritmată.
Principii de urmat:
1. **Întindere progresivă:** Intră în postură doar până în punctul în care simți o senzație plăcută de alungire (aproximativ nota 4 pe o scară de la 1 la 10).
2. **Expirația lungă:** Folosește expirația pentru a lăsa umerii și mușchii să se elibereze de încordare.
3. **Fără balans:** Evită să sari sau să pompezi în poziție; menținerea statică și relaxată este mult mai blândă pentru tendoane.
